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多囊卵巢综合征患者在平时生活中该注意什么?

添加时间:2020-09-14     编辑:康健
多囊卵巢综合征是一种发病率较高的女性内分泌代谢疾病,容易导致女性月经异常、多毛、痤疮,甚至造成不孕压力,除了接受医学治疗和调理外,在平时生活中还需要注意哪些问题呢?

多囊卵巢综合征患者在平时生活中该注意什么?多囊卵巢综合征是一种发病率较高的女性内分泌代谢疾病,容易导致女性月经异常、多毛、痤疮,甚至造成不孕压力,除了接受医学治疗和调理外,在平时生活中还需要注意哪些问题呢?

首先,饮食方面。吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃的满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

粗细搭配、主食为主,用一些粗粮杂粮和豆类代替米饭、馒头、面条。

饭前吃点水果或喝点牛奶,这样能产生一定的饱腹感,吃正餐时就能比较从容,不会因为戒过度而摄入过多。

三餐定时,不要在过于饥饿时进餐,这样容易过量进食,宜细嚼慢咽,每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以更强的体会到饱腹感,而减少食欲。

吃大量清淡少油的蔬菜,蔬菜体积大、热量低、膳食纤维含量高,只要不加过多油烹调,就是控制能量摄入的绝佳食物。

改变烹饪方式,多清蒸水煮,少红烧煎炸,控制油、盐、糖的用量。

其次,运动方面。要适量、规律的运动,比如慢跑,快走等,减少久坐。睡眠上要尽量避免熬夜,晚上最好在十点前入睡。

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